台北大縱走完整攻略：8段路線、活動規則，130km挑戰指南 | PERNATON
台北大縱走完整攻略【2025】
全程 130 公里 ｜ 8 段路線 ｜ 5 大山岳
環繞台北盆地，台灣最著名的都市縱走挑戰
📋 文章目錄
縱走者故事：那個繞台北一圈的夏天
王小姐在 35 歲決定挑戰台北大縱走。她住在信義區，每天看著象山就在窗外，卻從未認真走過山。朋友說：「大縱走可以分段走，不用一次完成。」她心想，那就試試第五段，從劍潭站出發。
沒想到那天站在碧山巖俯瞰整個台北盆地，夕陽把101染成橘紅色，她心裡升起一種說不出來的感動。那一刻她決定：要把八段全走完。
接下來的三個月，每個週末她都出門走一段。第三段的陽明山稜線讓她喘不過氣，但站上七星山主峰的那天，她突然明白，那個她熟悉的台北，其實一直有她不曾發現的面貌。
台北大縱走是什麼？起源與背景
台北大縱走是一條環繞台北盆地的登山步道縱走路線，由台北市政府工務局大地工程處主辦，每年舉辦一次活動。路線共分 8 段，全長約 130 公里，途經台北五大山岳，兼具山岳挑戰與都市人文特色。
台北大縱走的概念源於 1992 年，一名登山愛好者從南港一路步行至淡水，完成約 80 公里的縱走，引發後續的路線發展。2018 年起台北市政府正式推廣，2021 年將路段從 7 段擴增至現今的 8 段，總長也增加至約 130 公里。目前已成為台灣最受矚目的都市縱走挑戰之一，吸引國際登山愛好者參與。
3 大特色與途經景點
台北大縱走涵蓋了台北盆地周邊山岳的精華，從都市邊緣的綠色稜線，到充滿人文氣息的古道，再到河濱自行車道，是台灣獨一無二的都市縱走體驗。
途經台北五大山岳：
沿途精選景點：陽明山國家公園 → 圓山飯店 → 士林夜市 → 大稻埕碼頭 → 碧山巖 → 象山 → 貓空纜車 → 社子島公園
難度分級一覽
🟢 友善路段
第 5、7、8 段
適合新手入門
多為平緩步道
🟡 中階難度
第 4、6 段
有一定爬升
適合有基礎者
🔴 高階難度
第 1、2、3 段
約 7–8 小時
陡升稜線地形
8 段路線完整攻略
| 段次 | 路線 | 距離 | 時間 | 難度 | 特色 |
|---|---|---|---|---|---|
| 第1段 | 捷運關渡站 → 二子坪 | ~13KM | 7–8小時 | 高階 | 大屯山系稜線，林相豐富 |
| 第2段 | 面天坪 → 小油坑 | ~12KM | 6–7小時 | 高階 | 七星山西稜，硫磺地形 |
| 第3段 | 小油坑 → 風櫃口 | ~13KM | 7–8小時 | 高階 | 七星山主峰，陽明山全覽 |
| 第4段 | 風櫃口 → 中華科技大學 | ~11KM | 5–6小時 | 中階 | 圓覺寺古道，五指山稜線 |
| 第5段 | 捷運劍潭站 → 碧山巖 | ~10KM | 4–5小時 | 友善 | 大直路線，碧山巖夜景 |
| 第6段 | 中華科技大學 → 捷運麟光站 | ~12KM | 5–6小時 | 中階 | 南港山、象山系列 |
| 第7段 | 世界山莊 → 貓空 | ~10KM | 4–5小時 | 友善 | 茶山步道、貓空纜車站 |
| 第8段 | 河濱自行車道 | ~20KM | 4–5小時 | 友善 | 社子島公園，平坦河岸路 |
以大屯山系為主軸，途經二子坪、面天山，林相原始，路況時有濕滑。建議早出發、攜帶充足補給，是全程最適合清晨開走的路段之一。
七星山西稜，途經面天山、向天山，可欣賞硫磺地形噴氣孔景觀。部分路段需拉繩攀岩，天雨路滑需特別留意，建議晴天挑戰。
全程最具挑戰性之一，登頂七星山主峰（1,120m，台北最高峰），天氣好時可遠眺整個大台北地區，甚至見到台灣海峽。需有充足體力與登山鞋。
途經圓覺寺古道與五指山稜線，是第4段照片：圓覺寺步道。兼具人文歷史與山岳景觀，難度較前三段友善，適合開始建立信心的中階挑戰者。
新手最推薦的入門段，從士林劍潭出發，途經大直，終點碧山巖可俯瞰台北盆地全景。建議傍晚出發，欣賞台北夜景，是最具城市浪漫感的路段。
南港山至象山連稜，可遠眺台北101，是大縱走中最有「台北城市感」的路段。多個觀景台提供台北盆地不同角度視野，適合拍照愛好者。
穿越貓空茶山步道，沿途可欣賞台灣茶田景觀，抵達貓空纜車站可搭纜車下山。是大縱走中最有特色的路段，建議在貓空喝杯鐵觀音茶再離去。
唯一不在山上的路段，沿淡水河河濱自行車道而行，途經大稻埕碼頭、社子島公園，以平坦水岸風景作為八段縱走的收尾，兼具歷史人文與都市休閒。
🏆 台北大縱走活動任務與完賽紀念品
台北市政府每年舉辦台北大縱走活動，完成任務可獲得精美紀念品，是吸引大批挑戰者的一大亮點。
📱 健行筆記 APP 尋寶任務
在指定地標點用健行筆記 APP 完成打卡任務，系統記錄完成進度，可隨時查看各段完成狀況。
📸 寶石手拿牌拍照任務
在各段特定地點拍攝寶石手拿牌照片並上傳，完成後可累積集點兌換紀念品。
🎁 完成任務可獲得：完走證書、毛巾、登山帽等紀念品（依當年活動規定）
挑戰前的重要準備
🔰 建議完成順序（新手路線）
第5段（劍潭→碧山巖）→ 第7段（世界山莊→貓空）→ 第8段（河濱） → 第4段（風櫃口→中華科大）→ 第6段（中華科大→麟光）→ 第3段 → 第2段 → 第1段
👟 裝備建議
第1–6段建議穿登山鞋，第7–8段一般運動鞋即可。全程建議攜帶足量飲水（每段至少 1.5L），以及行動糧、急救包與雨具。山區天氣多變，陽明山段尤其容易起霧，備好保暖層。
130km 全程，日常保養缺一不可
台北大縱走全程約 130 公里，累積爬升數千公尺，是台灣難度最高的都市縱走路線之一。長時間下坡路段讓身體承受超出平常的壓力——健行與縱走是台灣運動傷害的前三大原因，尤其下坡路段，承受壓力可達體重的 3–6 倍。
許多台北大縱走的資深挑戰者都有習慣：每段路結束後進行日常外部保養，作為例行的自我照顧一環。
🧴 大縱走每段結束後，日常外部保養別忘了
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