【2025】從提升跑步經濟性(RE)開始，讓你輕鬆完賽高雄馬拉松！
【2025】從提升跑步經濟性(RE)開始，讓你輕鬆完賽高雄馬拉松！
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透過提升跑步經濟性，將可大幅提升跑步成績！ Photo by Tirachard Kumtanom
跑步是一項門檻低且深受大家喜愛的運動，不僅能鍛鍊心肺功能，還可以幫助減壓、保持健康。但其實有許多跑步愛好者在訓練或比賽中，往往會感到力不從心。你是否曾想過，為什麼有些人跑得輕鬆自如，而自己卻總是跑得那麼吃力？其實這就與跑步經濟性有關。
本篇文章整理了 6 個影響跑步經濟性的原因及 6 個可提更跑步經濟性的方法。如果你也正苦尋想要提升跑步成績的話，就跟隨著保養小衛士一起往下看吧！
貼心小提醒：跑步過程中，C 蓋也會是一個影響跑步舒適度與否的關鍵之一， 保養小衛士建議可以從平常日就開始進行 C 蓋的保養， 如要進行 C 蓋保養可參考來自「瑞士擦的葡萄糖胺」。 來自瑞士擦的葡萄糖胺提取自紐西蘭「青邊貽貝」， 由於青邊貽貝富含 GAG (醣胺聚醣 Glycosaminoglycans)， 即可透過按摩揉擦方式，讓關鍵獲得所需營養成份。
什麼是「跑步經濟性」？為什麼它對跑者很重要？
為什麼跑步經濟性對跑者很重要？
跑步跑得好，也能舒緩跑步過程中的不適及跑步表現。而這邊所謂跑得好，也就是本文所要提到的「跑步經濟性 ( Running Economy, RE ) 」的概念！
當跑步的經濟性提高時，也能讓我們跑得更遠、更輕鬆。這不僅提升了跑步的樂趣，還減少了疲勞與受傷的風險。
所以甚麼是「跑步經濟性 」？
跑步經濟性指的是在一定跑步速度下，身體所消耗的能量，通常會使用「氧氣消耗量 ( VO2 ) 」來衡量。
簡單來講，就是當我們以穩定速度跑步時，經濟性越好的人，使用的氧氣就越少。
保養小科普：跑步經濟性與跑步效率性不同
效率通常是力量與成果的比值，而跑步經濟性則側重於節省氧氣與能量。
影響跑步經濟性的 6 個主要原因！
影響原因一：體能條件
當跑者具備良好的體能基礎時，身體能更有效率地利用氧氣。
影響原因二：身體體溫
體溫過高會增加心肺系統負擔，進而提高氧氣需求。
影響原因三：肌肉纖維
耐力型跑者通常擁有較多 I 型慢縮肌纖維，能長時間運作。
影響原因四：體型結構
體重、腿長與足部形狀都會影響跑步時的能量消耗。
影響原因五：跑步姿勢
步頻與步幅的協調會影響跑步效率。
影響原因六：肌肉神經系統
肌肉與神經協調性越高，能量轉換越有效率。
提升跑步經濟性的 6 個方法！
方法一：調整跑步頻率
理想步頻約為每分鐘 170-180 步。
方法二：修正跑步姿勢
良好的跑姿能減少能量浪費。
方法三：透過數據化訓練
智慧手錶與感測器能協助分析跑步數據。
方法四：重量訓練
強化核心與腿部肌群。
方法五：提升心肺功能
透過 HIIT 與長跑訓練提升耐力。
方法六：柔軟度訓練
肌肉拉伸能減少僵硬與受傷風險。
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跑步經濟性是一個涵蓋代謝、心肺、生物力學與神經肌肉協作的概念。
透過提升跑步經濟性，我們能跑得更輕鬆、更持久。
參考資料
⚠️ 免責聲明
本文內容僅為運動知識分享與資訊整理， 並不構成任何醫療或專業建議。
文中所提及的產品資訊與研究資料 引用自公開資料與官方網站， 僅供參考。
每個人的身體狀況與運動能力不同， 實際效果可能因人而異。
如有健康問題或運動疑慮， 建議先諮詢醫師或專業運動教練。
