【2025】向山致敬》登山新手們應該注意的 4 大登山步驟！

向山致敬，是登山應該抱持的態度 Photo by Mikaela Ehrastom on Unsplash

台灣喜愛登山的人口有 500 萬人，相較於日本來講，雖然面積是日本的 10 分之 1， 但是 3,000 公尺以上的高山卻有 268 座，遠高於日本 20 幾座高山。

如果你是一名正準備登山的新手，那麼本篇文章將會是邁入登山領域的最佳指引守則。

保養小衛士整理了登山前準備的四大步驟，以及山友最常詢問的登山問題， 那就跟隨著保養小衛士一起進入山的領域吧！

登山小幫手：瑞士 擦的葡萄糖胺

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為何這麼多人喜愛登山？登山的魅力在哪裡？

登山的魅力就在於可與自己內心處對話

挑戰自己，與自己進行對話

很多人喜歡登山這項運動， 除了在於可挑戰自己的極限之外， 同時也可透過與山、與自然的對話， 遠離塵囂、重新找回自己工作上的熱情， 甚至是找尋人生的新方向。

登山者並在每一次的挑戰之中， 不斷突破自己的侷限， 讓自己可以一次又一次的挑戰自己、戰勝自己。

由於台灣是一個海島型國家，加上地理環境， 因此也造就了各類型山岳， 每一座山岳都有其各自的特色與自然景觀。

深入大自然之中，又可達到強身體健效益

登山這項運動不僅可以強身體健， 在登山過程中也能深入大自然， 透過芬多精的洗禮， 讓自己的身體獲得新的能量。

由於登山通常需要負重行走， 一天下來或多天行程， 對於提升體能與心肺功能都有正面效益。

登山也是一種「身心靈」的活動

登山除了運動層面之外， 也是一種人與自然、人與人之間的交流。

在山中與朋友同行， 甚至認識其他山友， 都會讓登山旅程更加豐富。

同時在山林中， 也能與自己的內心對話， 讓心靈得到沉澱與放鬆。

掌握登山四大步驟，讓你輕鬆登山無困擾！

登山步驟一：找適合自己的「登山路線」

不管是登山新手還是登山老手， 最重要的是根據自己的身體狀況 來選擇合適的登山路線。

如果是新手， 建議先從初階登山路線開始挑戰， 避免因過度逞強造成安全風險。

登山步驟二：挑選登山裝備

所謂「工欲善其事，必先利其器」， 登山裝備的選擇非常重要。

新手可先選擇入門款裝備， 不必一開始就購入高單價設備。

但有一項裝備建議一定要自行購買， 那就是「登山鞋」。

因為登山鞋會直接影響腳部舒適度， 以及整體登山體驗。

登山步驟三：平時訓練體能

登山是一項消耗體力的運動， 如果平時沒有運動習慣， 登山後的疲累感會非常明顯。

建議平常可以進行核心訓練， 或到步道、小山進行練習。

登山步驟四：務必攜伴同行

不論新手或老手， 都建議登山時攜伴同行。

同行的好處是 彼此可以互相照應， 遇到突發狀況也能協助處理。

常見的六個登山問題

1. 如何準備登山裝備？

一般會依照登山天數來準備裝備， 當日來回可輕裝備， 多日行程則需準備帳篷與睡袋。

2. 不殘留垃圾

登山時產生的垃圾， 務必帶下山， 保持山林環境。

3. 如何挑選登山鞋？

登山鞋通常分為低筒與中筒， 新手可先從低筒款開始。

4. 如何挑選登山包？

短程行程可選擇小型背包， 多日行程則建議中型背包。

5. 洋蔥式穿法是否適合登山？

洋蔥式穿法能因應山區溫差， 是最推薦的登山穿搭方式。

6. 還有哪些裝備建議攜帶？

登山杖是非常重要的輔助工具， 能減輕上下坡對關節的壓力。

從現在起愛上登山，向山致敬！

各位初入登山的新手們， 看完以上保養小衛士整理的登山四大步驟， 以及常見登山問題， 是不是已經躍躍欲試了呢？

登山最重要的原則就是： 快快樂樂登山，平平安安下山。

參考資料

登山運動

台灣的山有夠讚 蘇揆宣布山林解禁政策