【2025】新手百岳計畫》你應該要知道 9 個百岳常識！
【2025】新手百岳計畫》你應該要知道 9 個百岳常識！
你有想過規劃自己的首座百岳計畫嗎？透過與山林對話，來提升自己的身心靈，加上台灣擁有遠高於日本 10 倍以上的山岳數量，更適合透過挑戰不同山岳，來提昇自己的身心靈。但是在登百岳過程中，也隱藏著各類型的風險，如何讓自己可以免於風險之下，也是本篇文章要帶給大家的。在本文中你會知道登百岳應該知道的 9 件事，包括會提到如何避免高山症、風寒效應、避免往溪谷走等登百岳常識，那麼就跟著保養小衛士一起進入登百岳的領域！
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百岳的定義為何？台灣真的有百岳數量嗎？
台灣擁有百座 3,000 公尺的山岳 Photo by Sam Chang on Unsplash
根據台灣登山界對於山岳的分級，係以海拔高度來做為山岳分級，分別有 1,000 公尺的低山岳 (低海拔山區，郊山)、1,500 公尺至 3,000 公尺的中級山岳 (中海拔山區)、3,000 公尺以上則稱高山或大山。1970 年代登山界討論後，決議將標高 3,000 公尺以上的台灣高山稱之為「百岳」。目前五大山脈中，中央山脈 (69 座)、雪山山脈 (20 座) 及玉山山脈 (11座) 被列入百岳之中。
台灣百岳名單
台灣百岳名單由登山界前輩經多方討論遴選，除了標高 3,000 公尺以上，還需有山名及三角點。目的在於推廣山林運動。以下為現行台灣百岳名單：
| 百岳排名 | 山岳名稱 | 山岳高度 (公尺) | 登山路線 | 山岳攀登難度分級 |
|---|
規劃百岳行程，你應該知道的 9 件事！
第 1 件事：安全第一
登百岳首重安全，不可為求快或挑戰自己而冒險。山不會不見，下次仍有機會；若登山中出現意外，可能連下一次機會都沒有。
第 2 件事：速度放慢，避免高山症
避免高山症需採取「高度適應」，先於 2,500 公尺紮營一晚。若出現高山症症狀，應立即下降高度。高山症多數為暫時性，身體適應後可舒緩。
第 3 件事：什麼是高山症？會很嚴重嗎？
高山症泛指人體處在高海拔地區時的健康風險，正式名稱為「高海拔疾病」。因低氣壓、低溫、低濕度及氧氣不足而可能出現頭痛、噁心、呼吸困難等症狀。
高山症依嚴重性分為：
- 急性高山病 (AMS)
- 高海拔腦水腫 (HACE)
- 高海拔肺水腫 (HAPE)
第 4 件事：安排體能及運動訓練
新手建議慢跑、登郊山或中級山，心肺訓練可透過游泳、騎單車，避免爬樓梯型式訓練，注重持續性。
第 5 件事：選擇合適的登山包容量
- 單攻或 6 小時內路線：30L 以下
- 1-3 天路線：30-50L
- 3 天以上：50L 以上
第 6 件事：登山裝備清單
參考登山裝備清單，包括頭燈、雨具、防曬用品、排汗衣、保暖外套、藥物、水、口糧、炊具、睡袋、登山杖、地圖及指北針等。
第 7 件事：不跟隨溪谷走，避免落入危險
台灣山岳多為斷崖縱谷，溪谷濕滑，迷路時切記不要沿溪谷行走，避免意外發生。
第 8 件事：風寒效應
體感溫度可能遠低於實際氣溫，衣物應以方便穿脫及保暖為原則，避免棉質衣物，薄長袖最佳。
第 9 件事：掌握「333」原則
野外求生原則：3 小時失溫、3 天無水、3 週無食物都會致命。登山時保持冷靜、量力而行。
登百岳前必讀 7 個 QA！
QA 1：百岳氣溫狀況？
海拔每升高 100 公尺，氣溫下降 0.6°C。高山區即使夏季中午也低溫，冬季甚至可能下雪。
QA 2：如何判斷高山症？
可使用露易絲湖急性高山病指數 (Lake Louise AMS Score) 判斷，詳見表格。
QA 3：新手如何登百岳？
遵守入山規定、跟有經驗者或團隊、準備基本裝備、進行體能訓練、注意天氣預報。
QA 4：什麼是三角點？
三角點是早期地圖測量基點，設置於山岳最高點，用於登頂證明。
QA 5：什麼是稜線？
稜線是山峰最高點連線，也為水系分水嶺及山區界線。
QA 6：海拔高度越高山越難爬？
玉山雖高，但因資源投入與設施整理，登頂難度未必比名氣較小的高山高。高度與難度不完全成正比。
QA 7：登山過程中可以洗澡嗎？
不建議洗澡，高山低溫低氧，容易誘發高山症，單攻更不需要洗澡。
向山致敬，登百岳重新找回自己的身心靈！
登百岳要量力而行、安全第一，每一次安全下山，才有下一次機會。若 C 蓋曾受傷，可使用瑞士擦的葡萄糖胺隨身塗抹，維護關節健康。
