你的活動力幾歲了？8 題關鍵保養測驗

你上次爬樓梯或蹲下時，有沒有注意到 C蓋的感受？很多人對自己的活動力狀態其實並不清楚——年齡不是唯一的參考指標，生活習慣、運動量、保養意識，同樣決定了你的「活動力年齡」。這個小測驗幫你快速評估，也帶出一些日常保養的參考方向。

活動力年齡 vs. 實際年齡

35 歲的人可能因為長期久坐、缺乏運動，C蓋的日常狀態比 55 歲有規律運動習慣的人還更需要照顧；反之亦然。

8 題測驗

以下 8 道題，請誠實作答。每題選「是」得 0 分，選「否」得 1 分。

1. 每天走路超過 30 分鐘（通勤、散步等）？
2. 有定期爬樓梯或步行上下坡的習慣？
3. 每週至少 2 次中強度運動（跑步、騎車、游泳等）？
4. 運動後有固定伸展的習慣？
5. 長時間坐辦公室後，C蓋起身時幾乎沒有不適感？
6. 有使用外用保養品輔助 C蓋日常保養？
7. 每天飲水量達到 1500ml 以上？
8. 上下樓梯時 C蓋沒有困擾感？

分數解讀與建議

日常保養建議清單

不管你的分數是多少，這些日常習慣都值得參考：

• 每天走路 30 分鐘：對整體活動力的維持效果，遠超過偶爾的劇烈運動
• 運動後伸展：5–10 分鐘的靜態伸展，維持 C蓋周圍肌群的彈性
• 外用補充定期化：PERNATON 擦的葡萄糖胺 ，每日固定使用，讓保養融入日常
• 坐姿管理：長時間坐辦公室的族群，建議每小時至少起身活動 5 分鐘，倒杯水、上個廁所都可以

你得幾分？有沒有哪一題讓你驚訝的？歡迎留言告訴我們，也一起聊聊你的日常保養習慣。