百岳登山最重要的守則：安全永遠優先於登頂。天氣變化、體力不支、時間不足都是下撤的正當理由。山不會不見，但若在山上發生意外，可能連下一次的機會都沒有。每一次安全下山，都是最好的成功。

登百岳需採「高度適應」策略：第一天不要急著衝高，在 2,500 公尺左右紮營一晚讓身體適應。上坡速度放慢（登山界的黃金準則：能說話就代表速度合適），多補充水分，避免第一天劇烈活動。出現高山症症狀，應立即下降高度。

📌 台灣登山者最常使用「露易絲湖急性高山病指數 (Lake Louise AMS Score)」來評估嚴重程度，出發前可參考學習。

百岳登山需要良好的心肺功能與腿部肌力，建議在出發前 8 週開始訓練：

• 心肺訓練：慢跑、游泳、騎單車（持續有氧為主，避免只靠爬樓梯）
• 腿部肌力：深蹲、弓箭步、股四頭肌訓練
• 實地爬山：先從郊山、小百岳、中級山累積登山經驗
• 負重訓練：背著登山包爬坡，模擬實際登山狀況

📌 背包重量建議控制在體重的 20-25% 以內（例如 60kg 者，背包含裝備不超過 12-15kg）

台灣山岳地形多為斷崖縱谷，溪谷路面濕滑、充滿落差，且越走越陷越深。迷路時最危險的行為就是沿溪谷向下走，容易遇到無法攀越的瀑布或斷崖。正確做法：原地等待救援，使用哨子、反光鏡或手電筒發出求救信號。

風寒效應是登山者必須了解的物理現象：海拔每升高 100 公尺，氣溫下降約 0.6°C；加上山頂風速強勁，體感溫度可能遠低於實際氣溫。例如台北 30°C 的夏日，玉山山頂可能只有 8°C，加上強風體感更可接近 0°C。

• 洋蔥式穿衣法：排汗底層 → 保暖中層（羽絨/刷毛）→ 防風防水外層
• 避免棉質衣物（潮濕後完全失去保暖效果，大幅提高失溫風險）
• 帽子、手套、頸部保暖也是必備

📌 若在山上迷路，優先順序：防失溫（保暖）> 找水 > 找食物 > 原地等救援。不要隨意行走消耗體力。