台北渣打馬拉松完整攻略
台北渣打馬拉松完整攻略
全台規模最大！25,000人同跑台北心臟地帶
AIMS ＋ WA 雙國際認證｜公益跑，每步都有意義
📋 文章目錄
跑者故事：台北城的心跳
陳先生在台北工作將近二十年，每天搭捷運、轉公車，台北101是他辦公室窗外的風景，仁愛路的林蔭是他午休散步的路徑——他以為自己早已熟透了這座城市。
直到他第一次站在渣打馬拉松的起跑線，凌晨五點半，台北市政府廣場上兩萬五千名跑者的熱氣在冷空氣裡化成白霧，鳴槍聲響起的那一刻，他才突然明白：用雙腳丈量，是截然不同的事。
路過中正紀念堂的那段，月亮還掛在牌樓上方。他想到爺爺講過的故事，想到這座島嶼走過的路，眼眶忽然熱了。跑馬拉松不只是體能的事，是一個人跟一座城市最深刻的對話。他告訴自己，明年還要再跑。
賽事歷史與重要里程碑
台北渣打馬拉松自 2013 年首屆舉辦，是由渣打銀行冠名贊助、中華民國路跑協會主辦、台北市政府指導的年度路跑盛事。歷經十餘年發展，已成為全台灣規模最大、參與人數最多的馬拉松賽事之一。
| 年份 | 重要里程碑 |
|---|---|
| 2013 | 首屆台北渣打馬拉松正式登場，吸引萬人參與 |
| 2015 | 取得 AIMS（國際馬拉松及路跑協會）認證 |
| 2017 | 取得 WA（世界田徑）認證，成為雙認證賽事 |
| 2019 | 啟動 Futuremakers 公益跑，結合視障青年支援計畫 |
| 2020–2021 | 因新冠疫情停辦 |
| 2022 | 因疫情持續影響停辦 |
| 2023 | 疫後全面復辦，25,000 名跑者重回台北街頭 |
| 2025 | 持續舉辦，公益累計捐款逾 8,000 萬元 |
🎖️ AIMS ＋ WA 雙國際認證代表什麼？
渣打馬拉松同時擁有兩大國際認證，是台灣少數具備此殊榮的賽事，讓你的個人最佳成績在全球跑圈都具有公信力。
國際馬拉松及路跑協會認證
確保賽道測量精準，成績可登錄國際排行
世界田徑（World Athletics）認證
成績可作為波士頓馬拉松等大滿貫BQ資格佐證
❤️ Futuremakers：跑一步，幫一人
渣打馬拉松不只是競速，更是一場公益行動。自 2019 年起，渣打銀行推動「Futuremakers」不分國界計畫，透過賽事回饋、民眾捐款及企業募款，攜手協助弱勢族群翻轉人生。
計畫協助對象：16–35 歲視障青年及弱勢女性，提升謀生技能、輔助就業與創業，縮短貧富差距。
🏃 備戰渣打，關節日常外部保養不可少
台北渣打馬拉松全馬 42 公里在台北市區繞行，路面以柏油為主，關節承受累積衝擊不小。許多跑者從備賽期就開始進行日常外部保養，讓每一次訓練都更有後盾。PERNATON 百通關凝膠採用來自紐西蘭青邊貽貝萃取的 GAG 成分，可透過按摩揉擦方式輔助日常保養，非醫療用品，不宣稱療效。
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💰 報名費：1,300 元
⏱ 完賽：6 小時
🏅 分組：14 組（含視障男女）
🎽 賽衣：背心
💰 報名費：1,200 元
⏱ 完賽：3.5 小時
🏅 分組：14 組（含視障男女）
🎽 賽衣：背心
💰 報名費：850 元
⏱ 完賽：2 小時
🏅 分組：4 組（含視障男女）
🎽 賽衣：T恤
💰 報名費：650 元
⏱ 完賽：30 分鐘
🏅 分組：不分組
🎽 賽衣：T恤
| 項目 | 距離 | 人數上限 | 報名費（早鳥優惠） | 完賽標準 |
|---|---|---|---|---|
| 全程馬拉松 | 42 KM | 4,000 人 | 1,300 元（享 5–10% 折扣） | 6 小時 |
| 半程馬拉松 | 21 KM | 10,000 人 | 1,200 元（享 5–10% 折扣） | 3.5 小時 |
| 挑戰組 | 13 KM | 8,000 人 | 850 元（享 5–10% 折扣） | 2 小時 |
| FUN RUN | 3 KM | 3,000 人 | 650 元（享 5–10% 折扣） | 30 分鐘 |
⚡ 早鳥報名通常於前一年 9 月開放，額滿即止，建議追蹤官方網站第一時間搶報。
報名好禮 ＆ 完賽好禮
🎁 報名好禮
- 賽衣（全馬/半馬：背心；13KM/3KM：T恤）
- 號碼布
- 計時晶片
- 別針組
🏅 完賽好禮
- 完賽獎牌
- 完跑電子證書
- 完賽背袋
- 完賽毛巾
- 贊助商周邊商品
台北精華路線地標導覽
台北渣打馬拉松路線以台北市政府廣場為起終點，縱橫台北精華地帶，穿越信義、中正、大同、中山、松山等行政區，是一條集歷史人文與現代都市於一身的路線。
台北市政府廣場（起終點）
賽事起終點，信義計畫區核心。廣場能同時容納數萬名跑者，氣氛磅礡。
台北101 ／ 信義廣場
世界知名地標，高達508公尺。晨光下的101是渣打馬最具代表性的打卡點。
仁愛路林蔭大道
台北最美的林蔭大道，寬達80公尺，跑在綠意中讓人暫忘疲勞。
中正紀念堂
宏偉牌樓與廣場在清晨格外靜謐，月色映照下是賽道上最讓人動容的一幕。
總統府前廣場
台灣政治象徵地標，巴洛克式建築在晨光中散發歷史厚重感。
台北車站周邊
台灣最大的交通樞紐，周邊連結北門、承恩門等清代古城遺址。
中山北路
台北的「香榭大道」，沿途有大使館區與精品商圈，氣質獨特。
大佳河濱公園
基隆河畔的河岸景觀帶，視野開闊，是渣打馬路線中少數親近自然的段落。
敦化南北路
台北最長的林蔭大道，行道樹形成天然隧道，是跑者們最期待的段落之一。
渣打馬拉松全球賽事
渣打銀行在全球多個城市舉辦馬拉松，台北渣打馬拉松是其中唯一在台灣舉辦的場次，也是全球渣打馬拉松系列中規模最大的賽事之一。完成台北站的跑者，也可挑戰其他城市的姐妹賽事。
🔍 適合跑者的日常外部保養方案比較
市面上的保養選擇眾多，PERNATON 百通關凝膠主打「擦的葡萄糖胺」概念——來自紐西蘭青邊貽貝萃取的 GAG 醣胺聚醣，直接揉擦於目標部位，透過按摩吸收，免去腸胃轉換步驟，適合長距離訓練後的日常例行外部保養。
查看 PERNATON 百通關凝膠詳細介紹 →12 週半馬備賽計畫（21KM）
渣打馬拉松半馬組別人數最多（上限10,000人），完賽時限為3.5小時，是首次挑戰半馬或追求PB的理想選擇。以下為12週系統備賽計畫，建議在三月報名後就啟動訓練，為翌年二月做好準備。
| 週次 | 週一 | 週二 | 週三 | 週四 | 週五 | 週六 | 週日 | 週跑量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| W1 | 休 | 輕跑 5K | 肌力 30min | 輕跑 5K | 休 | 輕鬆 8K | 休/散步 | 18K |
| W2 | 休 | 輕跑 6K | 肌力 30min | 配速跑 6K | 休 | 長跑 10K | 休 | 22K |
| W3 | 休 | 輕跑 6K | 間歇 5×800m | 輕跑 6K | 休 | 長跑 12K | 休 | 24K |
| W4（減量） | 休 | 輕跑 5K | 輕鬆 4K | 輕跑 5K | 休 | 長跑 8K | 休 | 22K |
| W5 | 休 | 配速跑 8K | 肌力 40min | 輕跑 6K | 休 | 長跑 14K | 休 | 28K |
| W6 | 休 | 配速跑 8K | 間歇 6×800m | 輕跑 6K | 休 | 長跑 16K | 休 | 30K |
| W7 | 休 | 配速跑 8K | Tempo 5K | 輕跑 6K | 休 | 長跑 18K | 休 | 32K |
| W8（減量） | 休 | 輕跑 6K | 輕鬆 5K | 輕跑 5K | 休 | 長跑 12K | 休 | 28K |
| W9 | 休 | 配速跑 10K | Tempo 6K | 輕跑 6K | 休 | 長跑 18K | 休 | 34K |
| W10（高峰） | 休 | 配速跑 10K | 間歇 6×1K | 輕跑 6K | 休 | 長跑 20K | 休 | 36K |
| W11（減量） | 休 | 輕跑 6K | 配速跑 5K | 輕跑 5K | 休 | 長跑 14K | 休 | 30K |
| W12（賽前） | 休 | 輕跑 5K | 配速跑 3K | 輕鬆 3K | 休 | 輕跑 2K | 🏁 比賽日 | 13K＋賽 |
⚠️ 本計畫為一般訓練建議，請依個人體能狀況調整。如有膝蓋不適，請暫停訓練並諮詢醫療人員。
